Как перестать бояться публичных выступлений

  Автор:
  564

Как не бояться публичных выступлений

 

По поводу страха публичных выступлений существует много мифов и иллюзий. Например, что спикерами рождаются, что умение выступать это врожденный дар, что нужно обладать актерским мастерством и иметь голос, как Кобзона.

В этой статье мы говорим о страхе публичных выступлений и о том, как от него избавиться, как его побороть, чтобы перестать бояться выходить на сцену перед другими людьми и выступать. И конечно, все это проверенная информация из моего личного опыта. Поэтому читайте очень внимательно.

Содержание статьи:

Вы не поверите, но больше всего на свете я боялся публичных выступлений. Когда я об этом рассказываю, мне мало кто в это верит, наверное, потому, что это было 17 лет назад…

В 2000 году я закончил институт. По образованию я обычный учитель физкультуры, который с детства мечтал путешествовать и много зарабатывать. Вырос в семье несостоятельных родителей и все время испытывал чувство неполноценности от того, что не имел в детстве игрушек, велосипеда, нормальной одежды и жил впроголодь.

Однажды я прочитал в книге Дейла Карнеги одну мысль: «Если Вы хотите состояться в этой жизни, что найдите курсы ораторского искусства в вашем городе, запишитесь туда и научитесь выступать перед другими». Я предположить не мог, что эта идея изменит всю мою жизнь и позволит заработать первые миллионы, купить квартиру в центре города, 3 автомобиля, объездить пол земного шара, встретить девушку своей мечты, создать прекрасные отношения и воспитывать двух замечательных детей.  И все это произошло в моей жизни, что я смог побороть страх и перестать бояться выступать перед другими. Возможно, я напишу отдельную историю того, как я научился выступать перед другими.

Страх публичных выступлений

Говорят, что страх перед публичными выступлениями стоит на первом месте. Он вытеснил с этой позиции страх смерти. Очень часто на тренингах слышу от участников такие выражения: «Мне легче разгрузить вагон с металлолом, нежели выйти на сцену», «Легче умереть, чем выступать перед другими», «Легче погибнуть за Родину, чем предстать перед публикой» и т.п.

В книге Дейла Карнеги по публичным выступлениям есть замечательные примеры того, как великие люди тоже боялись выходить на сцену перед публикой. Так, например, полководец Дизраели признавался, что ему легче было кавалерию поднять в атаку под пули, нежели выйти к трибуне. Политический деятель Ллойд Джордж говорил, что, когда он начинал выступать, у него во рту вместо языка была вата, и поначалу он не мог произнести ни слова.

Я прекрасно помню свои первые выступления. Они были все провальные. На первом выступлении я представился и после этого все забыл. На второе выступление я представился, сказал, о чем буду говорить, и все забыл. Только после десятой попытки я смог сказать речь длительностью всего 2 минуты.

Многие ораторы признаются, что вначале их карьеры им «доплачивали» деньги, лишь бы они выходили на сцену и выступали. Один участник тренинга в Ивано-Франковске признался: «Виктор, раньше, когда я шел проводить презентацию своей компании, всю дорогу твердил себе: «Хоть бы никто не пришел! Хоть бы никто не пришел! Хоть бы никто не пришел!» Так как, если никто не придет на мое выступлений, то мне не перед кем не надо будет выступать. Другой участник на тренинге в Казахстане в г.Караганды признался: «Виктор, раньше мне мои «наставники» платили по 5 $, чтобы я выходил и проводил презентацию компании!»

Так что не думайте, что ваш страх перед публичными выступлениями какой-то особенный и что никто кроме Вас его не испытывают. Все испытывают. Я еще не встречал ни одного спикера, который до выхода на сцену не испытывал приведенных выше симптомов. Просто одни себе в этом признаются, а другие нет. Либо не показывают.

Симптомы боязни публичных выступлений

У участников своих тренингов по публичным выступлениям я спрашиваю, что они испытывают перед началом выступления, какие у них мысли, какие чувство, что происходит с их телом, когда они находятся за кулисами или знают, что через несколько минут их пригласят выступить на сцену? И вот, что они называют:

(Кстати, не спешите читать дальше, попробуйте ответить на этот вопрос, если бы Вам пришлось выступатьJ)

  • Волнение
  • Голос дрожит
  • Коленки дрожат
  • Ком в горле
  • Покраснение щек
  • Побледнение лица
  • Потеют ладошки
  • Пот бежит по спине
  • Испарина на лбу
  • Хочется не выступать
  • Отложить выступление на потом
  • Выступить в следующий раз
  • А вдруг совершу ошибку
  • А вдруг не получится
  • А друг не будет результата
  • А вдруг надо мной будут смеяться
  • А вдруг на мое выступление придут мои знакомые
  • А вдруг в зале будет люди, которые больше меня зарабатывают
  • А вдруг мне зададут вопрос, на который я не смогу ответить и т.д.

Это основные моменты, которые озвучивают участники на курсах по ораторскому искусству. Но на самом деле это не признаки страха. Это симптомы волнения. За 17 лет выступлений я еще никого не встречал, кто действительно боится выступать. Те, кто действительно боится выступать на тренинги и курсы по ораторскому искусству не ходят! 99% людей испытывают не страх, а волнение!

И когда Вы испытываете волнение, это говорит только об одном – Вы живой человек. Только покойники на кладбище не волнуются, не потеют и не бледнеют, руки и коленки у них не дрожат, и они не боятся совершить ошибку. Знаете почему? Потому что им ВСЁ РАВНО. А реальный человек испытывает волнение, потому что он чувствует ответственность, когда находится в центре внимания перед публикой. Порадуйтесь за себя, если Вы дрожите и у Вас ком в горле, Вы ЖИВОЙ!

Волнение и Страх

Волнение и страх это не одно и то же. Страх — более глубинная эмоция. Это даже фобия. И обычными тренингами и курсами по ораторскому искусству здесь не помочь. Если человек действительно испытываем панический страх, то ему нужно обращаться за психотерапевтической помощью. Я знаю профессиональных психологов, которые за несколько встреч решают вопрос со страхом: темноты, замкнутого помещения, летать на самолетах и т.д.

Как я уже писал выше, 99%  людей испытывают волнение, а не страх. От волнения не надо избавляться, это живая энергия внутри нас, которое нужно использовать в своих выступлениях, а не подавлять. Более того, ваши слушателя будут видеть и замечать, что Вы реальный человек, а не натренированный робот.

Почему человек боится публичных выступлений

Чтобы перестать бояться публичных выступлений, нужно понять немного природу страха. К сожалению, всего в статье не рассказать, иначе она превратится в книгуJ Но основные моменты опишу. Их восемь, но в этой опишу основных 3.

Первый. Страх идет из прошлого. Оратор перед выступлением вспоминает свой негативный опыт прошлых выступлений и таким образом создает почву для появления страха. Как он это делает? В своей памяти он начинает прокручивать свои выступления из прошлого: как он плохо выступил на экзамене, как он плохо произнес тост на Дне рождения, как он забыл что-то сказать на конференции, как ему задали вопрос на защите курсовой и он не смог ответить, как на прошлой недели у совершил ошибку и что-то там ляпнул и над ним смеялись… И дальше он представляет, что и в этот раз (сегодня во время выступления) с ним произойдет то же самое. Выступающему становится страшно, и он пытается избежать выступления или выступает плохо из-за прошлых неудачных попыток.

Второй. Страх питается нашим будущим.  Оратор перед выступлением начинает воображать (визуализировать, представлять) негативный результат, что он совершит ошибку, что над ним будут смеяться, что он забудет текст выступления, что ему зададут вопрос и он не сможет на него ответить и т.д. То есть, в своих мыслях «горе-спикер» думает о своей неудачи. А дальше срабатывает классический закон причины и следствия: «Что чего ты боишься, то и происходит в жизни».

В чем предназначение страха

С одной стороны, страх сковывает наши поступки. Например, хочется познакомиться с кем-то, а страшно, стою или сижу на месте и не подхожу к нужному человеку. Либо понимают, что нужно провести презентацию, и все время откладываю ее на потом. Либо понимаю, что нужно провести прямой эфир, трансляцию, записывать видео, но придумываю причины разные: нет камеры, интернета, текста и разные другие «отмазки». Это негативная сторона страха, и все ее прекрасно понимают. И совершают самую главную ошибку при работе со страхом. Какую???

Пытаются от страха избавиться, убрать его из своей жизни. Даже тренинги так называют «Как избавиться от страха» Не перспективное это занятие и дело. Раз страх существует у всех, то, значит, он нужен всему человечеству, иначе бы его просто не было, он отпал бы из-за ненадобности. Но раз страх существует, значит, он нужен. Зачем???

Это уже другая сторона страха – позитивная. Позитивная сторона страха имеет два вектора. Первый – осознание для чего нужен страх в Природе? Правильно, для выживания. Если бы не бытийное чувство страха, то человек не выжил бы в окружающей среде, погиб: либо под колесами автомобиля, либо упал в пропасть, либо ходил бы где попало и с кем попало, ел бы все подряд и т.д. Но так как у человека есть врожденное чувство страха, он выживает в окружающей среде.

Второй вектор – психологическое осознание. Оказывается, страх не только спасает человеку жизнь, он еще показывает в каком направлении ему стоит развиваться. По секрету скажу, что когда человек идет навстречу своему страху, то есть делает то, чего он боится, то от жизни он получает максимум: деньги, признание, любовь, уважение, славу и почет. Правда, приходиться делать то, чего боишься. Но оно того стоит. По этому поводу мудрые люди говорят: «Если Вы сегодня делаете то, чего не делали вчера, то завтра будете делать то, что не имеете сегодня». Я бы это «упаковал» бы такой мыслью: «Если Вы делаете то, чего другие не бояться делать, то завтра вы будете иметь то, чего другие не могут». И действительно, многие бояться выступать перед другими, избегают прямых эфиров и трансляций, не желают записывать видео, так что мешает вам быть не такими как все!? Если Вы похожи на таких, как все, то иметь Вы будете то, что имеют все. А все (то есть большинство, то есть массы) имеют мало: живут скверно, зарабатывают мало, сидят дома перед телевизором и некуда не путешествуют. Хотите жить по-другому? Тогда пойдите навстречу своему страху, и если Вы боитесь выступать, то будьте благодарны своему страху, что он на самом деле показывает вектор вашего движения вверх, а не вперед. Предназначение страха заключается в том, чтобы Вы начали движение вверх!

Главный принцип работы со страхом

Не боритесь со страхом, не надо его уничтожать и избавляться от него. Многие ведущие на тренингах обучают избавляться о страха публики, а я считаю это большой непрофессиональной ошибкой. Потому что страх – это наследие нашей Природы, нашего Бытия. И «убивая» страх в себе, Вы убиваете что-то живое, природное, бытийное в себе.

Но самое страшное то, что чем сильнее Вы боритесь со страхом, тем он становится еще больше, тем Вы сильнее начинается бояться. Срабатывает закон интенции – чем больше Вы желаете получить какой-то результат, тем Вы дальше от этого результата. За чрезмерным желаем что-то получить, стоит страх этого не получить. И дальше включается закон причины и следствия: «То, чего Вы боитесь на самом деле, то Вы и получаете». И если на самом деле Вы боитесь выступать, то в борьбе со страхом, Вы получаете еще больший страх. Парадокс, не так ли!? Поэтому избавляться от страха и тем более уничтожать его не стоит. На своих «живых» выступлениях я называю всего одно слово, которое в корне меняет всю работу со страхом. Точная формулировка принципа при работе со страхом приводит к тому, что страх куда-то девается и человек удивляется от того, что теперь он не испытывает чувства страха перед публикой. Это простое слово, но очень точное и воздействующее… На моих выступлениях или в обучающих видеокурсах я об этом рассказываю более подробно.

Чего боится сам страх

Неужели сам страх чего-то боится!? Да, это так. Даже у страха тоже есть страх. (Вставить кусок видео, где ролик одноминутный про преодоление страха) Это видео наглядно показывает, что нужно делать со страхом! Нужно сделать то, чего он боится.

Чего боится страх? Причина возникновения страха – это ожидание. Именно в момент ожидания у нас есть время на: 1) вспомнить негативный опыт; 2) представить негативный опыт. Если убрать момент ожидания и заполнить его действиями, то для страха просто не останется места. И он исчезнет сам по себе. Без борьбы. Это искусство. Но этим искусством может овладеть каждый. Страх боится действий.

Классическая ситуация. Некто решил обливаться холодной водой по утрам. Наступило утро. Человек взял ведро холодной воды… Ожидание. Минута. Вторая. Пятая. И чем дольше человек собирается вылить на себя ведро холодной воды, тем сильнее ему не хочется этого делать. Сила сопротивления увеличивается. Но, если набрать ведро холодной воды и тут же на себя вылить, не секунды не мешкая, то страха нет, есть чувство бодрости, радости и воодушевления. Страх исчезает в момент действия.

Когда-то я проходил веревочный тренинг. Одним из заданий было – спрыгнуть с высоты в пропасть. Головой понимаешь (когда стоит на земле), что ничего страшного нет: на тебе спасательный трос, каска, шлем, страховки разные. Но, когда лично забираешься на высоту 20-30 метров, чувство страха появляется (жить-то хочетсяJ). И вот я забираюсь на мостик, откуда надо прыгнуть в бездну, и понимаю, что мне очень страшно. Проклинал себя тысячу раз, что вписался в этот тренинг, но другого пути назад не было. Лестницу, по которой я забирался наверх, убрали. С каждой минутой принятия решения прыгнуть, мне становилось все страшнее и страшнее. Не зря ведь говорят, что у страха глаза велики. Понимаю, что если сейчас не прыгну, то не прыгну никогда. Только на 16-й минуте ожидания, я прыгнул. Как видите, судя по тому, что я написал эту статью, я живой и со мной все в порядкеJ. Теперь удивляюсь, как же можно было так бояться!? Но страшно было, потому что не принимал решения целых 16 минут. Слишком большой промежуток ожидания. И страх разрастался все сильнее и сильнее. Это ж надо было так издеваться над самим собой!?

Так вот, страх боится одного – действий. Как только Вы начинаете действовать, страх растворяется, он перестает владеть вами. И вы, в какой-то момент, когда уже сделали то, чего раньше боялись, сильно удивляетесь тому, что испытывали страх. Вместо страха приходит удивление и радость.

Запомните, страх боится действий. Начните делать то, чего Вы боитесь, и Вы заметите, как с каждым разом Вам будет все проще и проще выступать. Мой опыт показывает, что когда Вы делаете «самое страшное», жизнь награждает Вас дарами.

Как преодолеть страх публичных выступлений

Еще раз подчеркну три важных момента: со страхом не надо бороться, страх появляется, когда есть ожидание, и страх боится действий. Теперь надо подумать, какие действия начать выполнять в тот момент, когда испытываешь страх перед выходом на сцену. К счастью, фантазировать не надо, уже все давно известно. Более подробно об этом я рассказываю на своих видеокурсах и тренингах по ораторскому мастерству, а в этой статье коснусь только двух, но очень мощных и сильных способов как справиться со страхом публики.

Итак, боюсь выступать, что делать?

Дневник достижений

Заведите дневник достижений и начните им пользоваться. Дневник достижений – это обычная тетрадка, где Вы письменно фиксируете свои ежедневные победы и достижения. То, что у Вас получилось, а не то, что Вы не смогли. Фиксация на победах приводит к тому, что срабатывает закон концентрации – то, на чем Вы фиксируете свое внимание, то и развивается. Если человек качает мышцы бицепса, у него увеличиваются мышцы бицепса. А почему не мышцы пресса? Потому что, чтобы развивались мышцы пресса, им тоже нужно уделять внимания. Когда человека качает мышцы пресса, у него не улучшается растяжка и на шпагат он сядет. Чтобы сесть на шпагат, нужно растягиваться. Если человек фиксирует свое внимание на неудачах, то у него развивается и крепнет чувство неуверенности в себе, но стоит поменять фокус внимания на достижения и победы, как начинается развиваться чувство уверенности в себе. Дневник достижений — это самый мощный, бесплатный и доступный абсолютно каждому человеку инструмент повышение самооценки и чувства собственного достоинства из всех, которых я только знаю. Несмотря на его простоту, его эффективность очень сильна. Более подробно о Дневнике достижений можете узнать >>>здесь<<<

Дневник моих достижений
Виктор Мищенко «Дневник моих достижений»

Тренинг по публичным выступлениям

 Найдите в своем городе лучший тренинг по публичным выступлениям или ораторскому искусству, запишитесь туда и начните ходить. Только выбирайте те курсы, где Вы будете выступать на каждой встрече. Вам не просто будут рассказывать и показывать, как это делать, но и будут давать возможность выступать каждый раз. Практика, практика и еще раз практика. Сколько бы Вы книг по ораторскому искусству не прочитали, Вы не станете лучше выступать. Опыт нарабатывается практикой. Почему я так хорошо выступаю? У меня талант? Нет. У меня голос, как Николая Баскова? Нет. Я прирожденный актер? Нет. Просто я тысячу раз выступил неудачно, и теперь я знаю по собственному опыту как надо выступать. Моя сила в опыте и практике. Так что, чем быстрее Вы начнете выступать и практиковаться, тем быстрее Вы приобретете собственный опыт. Помните, сидя на берегу, плавать не научишься!

Способ 1 + Способ 2

Главное во время приобретения своего личного опыта выступлений не критиковать себя за то, что у Вас поначалу не получается. Мой секрет, что после каждого неудачного своего выступления, я себя не критиковал, а думал, что я теперь могу сделать лучше, качественнее, по-другому, чтобы был результат. Поэтому практика и фиксация на том, что у Вас получилось в одном выступлении – это гремучая смесь, чтобы перестать бояться выходить на сцену. Когда я первый раз вышел на сцену и после приветствия забыл, что говорить, я похвалил себя за то, что вышел на сцену, за то, что поприветствовал зал… Во второй раз, когда я снова забыл текст выступления, я снова похвалил себя за то, что вышел, за то, что поприветствовал публику, за то, что представился, за то, что сказал, о чем буду говорить и так каждое свое выступлений. И получается, что каждое выступлений – это еще один шаг по пути вашего развития и личностного роста. Избавляясь от страха выступлений с каждым выходом на сцену, Вы становитесь чуть лучше и выше в личностном развитии.

Заключение

Итак, мы с Вами разобрали, как не бояться публичных выступлений, надеюсь, что теперь Вам будет не так страшно выступать, а если все-таки страх снова появится, Вы уже будете знать, что делать.

Если Вы хотите знать больше приемов и фишек о том, как побороть страх публичных выступлений, то переходите  >>>сюда<<<. Там Вы увидите еще больше информации и фишек по данной теме.

Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять, и делитесь ее с друзьями через социальные кнопки ниже!

с Уважением, Виктор Мищенко

Основатель бизнес-сообщества «Новое Поколение Спикеров»

P.S. Помните, не так страшен черт, как его малятки!

P.P.S. Спикерами не рождаются, ими становятся.

Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять, и делитесь ее с друзьями через социальные кнопки

Оставьте заявку на бесплатный аудит Ваших выступлений

Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук