8 способов как быть уверенным в себе перед выступлением

  Автор:
  217

Развитие уверенности в себе
Закон 90/10 гласит – 90% достижения успеха зависит от нашего состояния уверенности в себе и всего лишь 10% зависит от действий, техники, что мы будем делать. Еще до того, как человек приступит к осуществлению своей мечты, он уже знает получится у него или нет.

Аналогично и в публичных выступлениях. 90% успеха в выступлениях зависит от состояния, с которым оратор выступает и всего лишь 10% зависит от того, что лектор говорит. Неслучайно поэтому поводу опытные риторы пишут: «Неважно, что Вы говорите, важно, как Вы это преподносите». В этой статье мы с Вами поговорим о состоянии уверенности в себе, с которым нужно выступать, а главное, как это состояние в себе создавать и усиливать.

Содержание:

Прежде чем мы перейдем к вопросу обсуждения развития уверенности в себе перед выступлениями, хочется немного остановиться на таком чувстве, как волнение. Более подробно о волнении перед выступлениями можете почитать здесь. Что такое волнение? Волнение – это выработка нашим организмом повышенной энергии. Поэтому ее можно направить куда угодно. Когда человек выходит на сцену, он, как правило, взволнован. И многие начинают бороться с этим состоянием, подавляя свое волнение. Дело в том, что взволнованность или волнение – это сила внутри нас, надо просто уметь ее направить. Поэтому многие опытные выступающие говорят, что волнение не надо подавлять, а радоваться тому, что оно есть. На волне повышенной энергетики можно создать многое, просто надо дать ему направление.

Например, начиная работать с залом и интересоваться им, мы, таким образом, придаем направление своему волнению. Представьте себе следующую ситуацию: оратор вышел на сцену и ему ничего не хочется. Будет ли его речь яркой и выразительной? Вряд ли. Чтобы быть ярким и выразительным, необходимо быть на волне эмоционального подъема. А как раз для этого и необходимо волнение. Волнуйтесь на здоровье!

Кстати, по поводу румянца, пылающих ушей, дрожащего голоса… Когда я спрашиваю слушателей, о чем им говорит тот факт, что у выступающего розовеют щеки, горят уши, дрожит голос, то, как правило, они отмечают, что оратор говорит искренне, от всего сердца, что его действительно интересует данная тема, — и публика поддерживает такого выступающего. Поэтому краснейте, горите, волнуйтесь на здоровье!

Мой знакомый бизнес-тренер рассказывал, что когда впервые проводил свой тренинг, то щеки у него были красные, как свекла, уши горели, голос заметно дрожал. Он же, проводя тренинг, думал только о том, как аудитория воспримет информацию, прислушается ли к его выводами и наблюдениям, сможет ли он призвать людей в зале к действиям. В конце тренинга участники ему говорили: «Вы такой искренний, так умеете говорить от души, от сердца, вызываете теплоту и доверие. Спасибо Вам!»

Волнение – это эмоция, а эмоциональное выступление – секрет успеха на сцене! Наполните свои слова и действиями нужными эмоциями, и Вам гарантировано признание.

Из чего состоит уверенность в себе

Для начала давайте попробуем определить, из каких чувств состоит уверенности в себе? Радость, вдохновение, гордость, удовлетворение, полет, восторг, легкость, свобода, возбуждение, любовь, счастье, открытость, радостное волнение, интерес и т.д. Это составляющие уверенности в себе, которые обычно называют участники на тренинге по ораторскому искусству.

Возможно, Вы не знаете, но любой человек, вне зависимости от сопутствующих обстоятельств, может вызывать в себе те чувства и эмоции, которые пожелает: вдохновение, гордость, жалость, обиду, сопереживание, солидарность, патриотизм и т.д. Аналогично и с уверенностью в себе. Невероятно? Но факт! Поверьте, абсолютно каждый человек перед выходом на сцену может быть уверенным в себе человеком и это чувство передать публике. Важно просто знать, что необходимо для этого сделать. Давайте рассмотрим способы, как развить уверенность в себе выступая публично.

 

Способы выработать уверенность в себе

Дневник достижений

Дневник достижений – это обычная тетрадочка, в которой мы записывает исключительно свои победы и достижения в течение дня, недели, месяца, года, жизни. Мой любимый метод. Проверенный временем и тысячами участниками моих тренингов по ораторскому искусству. Более подробно о Дневнике достижение можете прочитать здесь.

Это самый простой и очень эффективный способ наработать уверенность в себе и в момент выступления его вызывать.

Вспомните книгу Бодо Шеффера «Азбука денег», где главной героине необходимо было выступить и рассказать о своей системе обогащения. Она страшно боялась выступать, и ей как раз помог собственный «Дневник успеха», в котором она прочитала записи о своих собственных достижениях. Девочка обрела смелость и уверенность и успешно выступила перед всей школой. Благодаря «Дневнику успеха» главная героиня стала замечать все, достигла в течение дня.

Те, кто ведет дневник, говорят: «Если раньше нам в первую очередь приходило в голову, почему что-либо не получится, то  теперь мы гораздо сильнее концентрируемся на том, что должно получиться».

Именно в «Дневнике успеха» мы записываем свои ежедневные достижения: сделал комплимент незнакомому человеку; написал цели на следующий день; пообщался с любимым человеком; позвонил родителям и узнал, как дела, как здоровье; прочитал книгу, рекомендованную авторитетным человеком; показал каталог трем знакомым и так далее. Главное – концентрироваться на достижениях.

Вспоминая ситуации, в которых мы были успешны, достигали высоких результатов, осуществляли свои мечты и цели, чувства, которые мы испытывали в тот момент, возникают вновь. Как-то на одной из лекций очень серьезный человек спросил меня, как можно почувствовать в себе радость. Я попросил его вспомнить ситуацию, когда он был на пике успеха, вспомнить свое достижение. Надо было видеть, как его лицо буквально в считанные секунды расплылось в улыбке. И самое интересное: когда мы вспоминаем свои достижения, прежние чувства возвращаются. Они, может быть, не так сильны, как были когда-то, но они настоящие, живые и реальные, и это вызывает у зала доверие. Это очень важно, потому что чувства и эмоции плохо подчиняются прямым приказам. Когда мы пытаемся их сыграть, то аудитория в зале чувствует фальшь и неискренность.

Предлагаю прямо сейчас выполнить следующее задание: взять чистый лист бумаги, вспомнить свои достижения и записать их. Сделали? Замечательно! Допишите еще одно достижение своего дня – Вы записали свои победы!
Дневник моих достижений

Представление будущего успеха

Представьте себе, что после выступления Вас точно ожидает успех: Вам будут аплодировать, кричать «Браво!!!», покупать ваши продукты и предложение, подписывать контракты, брать автографы, фотографироваться с Вами, дарить цветы и спрашивать совета. Вопрос: «Выйдите Вы на сцену выступать, если точно знаете, что такое Вас ожидает впереди?» Уверен на 100% , что вопрос не выступать у Вас возникать не будет. Вы будете ждать своего выступления с нетерпением точно так же, как банкир потирающий ладони перед заключением выгодной сделки.

Вы представляете успех, который станет результатом Ваших действий. Участник одного из тренингов сказал: «Представьте себе, я на сцене. Симпозиум компании. Справа от меня – президент компании, слева – мой наставник, чуть левее – основатель компании. В зале аншлаг. Представители компании приехали из разных уголков планеты. Слушают мое выступление, мою историю успеха: о том, как я пришел в компанию, о моих первых шагах, о первом успехе  и дальнейших достижениях. Я вижу лица в зале, которые от моих слов начинают светиться, в глазах загорается огонек желаний, публика в зале воодушевляется…» и так далее.

Как Вы уже знает, страх возникает из неопределенности будущего. Более подробно о страхе публичных выступлений можете прочитать здесь. Но если мы представляем успех, то этим представлением вытесняем свои прежние неудачные воспоминания, и нам нечего бояться.

Скажите, у Вас есть какая-то мечта, желание? Могу предположить, что да. У кого-то это выступление на симпозиуме своей компании, у кого-то – путешествие, у кого-то – желание посетить места, где Вы еще не были, у кого-то – покупка нового дома, встреча с любимым человеком. Представьте себе ситуацию и запомните, что Вы будете чувствовать при этом.

Если Вы будете именно так относиться к своим выступлениям, будете уверены в том, что с каждым разом становитесь лучше, гармоничнее и совершеннее, то будете ждать следующее свое выступление с большим нетерпением и задавать вопрос: «Когда я выступаю?»

Позитивное отношение к аудитории

В любой ситуации можно видеть как то, что нас вдохновляет, так и то, что угнетает. Некоторые предприниматели, желая узнать, позитивно ли настроен потенциальный сотрудник, проводят следующий эксперимент: берут стакан, наполняют его наполовину водой и спрашивают у человека, каким он видит стакан. Если отвечает, что стакан наполовину полон, — наш человек, можно брать в организацию (так как позитивно настроен), если говорит, что наполовину пуст, то, скорее всего, его эмоциональный уровень надо поднять. Более подробно о позитивном мышлении можно прочитать здесь.

Выбирай позитив

В выступлениях это проявляется следующим образом. Когда презентацию проводит начинающий оратор, то он анализирует зал примерно следующим образом: один человек не слушает, значит, я говорю скучно; человек опустил взгляд в пол – не интересно ему, не нравится; один человек уходит, а весь зал сидит – ничего нужного не сказал; смеются – надо мной смеются; человек пишет – рисует от скуки; другой не пишет – ничего не понятно и т.д. В данный момент воображение выступающему мешает.

А ведь можно и по-другому: человек пишет – каждое мое слово записывает; а если не записывает – боится пропустить хоть слово. Кто-то смеется – ему нравится мой юмор; если не смеется – внимательно и вдумчиво слушает. Человек уходит с презентации – не выдержал, побежал за продукцией, боится, что ему не хватит, все разберут. Здесь нам воображение, наоборот, помогает.

Одни и те же события можно интерпретировать по-разному. Смотрим не на того, кто угрюмый, а на того, кто весел. Мы смотрим не на дверь, а на тех, кто в зале, смотрим на тех, кто смотрит на нас. Один и тот же факт мы можем интерпретировать так, как нам это надо, — позитивно, и соответственно меняется отношение к аудитории.

При таком способе мышления весь мир становится источником огромного удовольствия. Он постоянно нас поддерживает, все время показывает, что мы успешны, и когда мы это видим, то вдохновляемся и сверкаем, как бенгальский огонь. Мы постоянно находит детали и сигналы, которые говорят о том, что у нас все получается, все идет легко. А когда мы вспоминаем, что успешны, то становимся еще успешнее, и наша уверенность возрастает.

В Одессе один предприниматель сказал, что однажды он проводил презентацию, на которую никто не пришел. Он не огорчился и начал проводить презентацию в пустой аудитории. Через пятнадцать минут люди пришли к нему на презентацию, и он провел ее успешно, так как перед этим еще раз отрепетировал ее.

Образное мышление

Когда мы выходим на публику и видим конкретных людей, то можем создать для себя определенный образ. Знакомо ли Вам ощущение, что перед своими выступать легко, а перед чужими – трудно? Или наоборот: перед своими трудно, а перед чужими – легко?

А в чем разница? Ведь это те же самые люди. Чем «свои» отличаются от «чужих»? Чужие – это свои, с которыми мы еще не пообщались, а свои – это чужие, с которыми мы уже пообщались. Разницы нет никакой.

Поэтому будет лучше и проще, если смотреть на публику и видеть перед собой «своих»! Можно выйти на сцену и сказать: «Друзья мои, мы уже с вами вместе, а сколько еще впереди…» Настрой меняется, чувства меняются. Аудитория думает: «Какой человек! Прямо свой!» В данном случае наше воображение нам же и помогает.

Некоторые предприниматели, которые работали раньше в школах, представляют, что на презентацию пришел их класс. Они смотрят на пришедших и видят: вот сидит Вовочка, а вот Машенька, а это сестры-близняшки, а там – отличник Андрей и т.д., и говорят, что таким образом им легко начать выступление.

Иногда участники тренинга отмечают, что им трудно выступать, когда они смотрят в зал и видят там серьезные лица, закрытые позы, колючие взгляды. В этом случае очень помогают определенные образы. Например, можно представить публику малышами годовалого возраста. Вспомните, когда Вы смотрите на ребенка или берете его на руки, какие Вы чувства испытываете? Скорее всего, милы, доброжелательные, миролюбивые, хотя минуту назад были агрессивно настроены. Говорят, иногда это не срабатывает. Есть безотказный способ: представьте находящихся в зале людей в памперсах, с пустышками во рту, и тогда, какая бы публика ни находилась перед вами, Вам будет легко и даже забавно смотреть на нее! Главное, не говорите им об этом!

Дейл Карнеги предлагает представить, что люди, которые пришли к вам на презентацию, ваши должники и пришли просить вас об отсрочке, так как еще не собрали необходимую сумму денег.

Рон Хофф предлагает представлять аудиторию обнаженной, таким образом Вы можете контролировать свое волнение и переживания. На своих тренингах я не однократно слышал о том, что многие так действуют и этот образ им помогает.

Можно, к примеру, подарить каждому слушателю по розочке. Вспомните, когда Вы вручаете подарок, какие эмоции вас наполняют? Скорее всего, положительные. Не зря говорят, что подарки приятнее дарить, чем получать.

Не обязательно использовать все перечисленные приемы в одном выступлении. Достаточно выбрать наиболее подходящий для Вас, тот, который помогает Вам чувствовать себя во время выступления легко и комфортно.

 

Открытое положение тела

Состояние уверенности можно вызывать с помощью собственного тела, не дожидаясь, пока «раскрутится» образное мышление. Любую эмоцию можно вызвать определенным движением. Необходимо только знать, каким именно.

Если мы понаблюдаем за собой, то обнаружим, что когда нам хорошо, весело, то мы открываемся, у нас открытое положение тела. Когда мы купаемся в теплой воде, то, как правило, открыты, стараемся, чтобы побольше тепла попало на каждую часть тела, ведь это так хорошо и приятно. В этом состоянии Вам не удастся подумать о плохом, что открытое положение тела не позволит этого сделать.

С другой стороны, когда мы чувствуем печаль, обиду, горечь, то опускаются плечи, изменяется осанка, взгляд упирается в землю. Когда мы испытываем страх, то закрываемся, а в этом положении вряд ли получится быть в радостном и приподнятом состоянии. Потому что, опять-таки, это положение тела не дает возможности испытать другие эмоции. Даже одноклеточная амеба, чувствуя опасность, сжимается.

Понаблюдайте за спортсменами, которые забили гол или первыми пришли к финишу. Как правило, они радуются своему успеху всем телом: подымают руки вверх, аплодируют сами себе, крутят сальто… Вспомните свою удачливую сделку, продажу, выступление, как именно Вы ликовали? Скорее всего, Вы выражали это всем телом. Попробуйте заново пережить эти ощущения.

 

Умственные действия

Не всегда удобно совершать определенные физические действия публично. Вас могут неправильно понять, или это движение будет неуместно во время выступления. Что делать? В этом случае помогает мысленное представление действия, как бы в своем уме. Для нашего бессознательного нет большой разницы между физическим действием и воображаемым. Например, если мы хотим выразить публике такое чувство, как любовь, то вовсе не обязательно обнимать их и целовать присутствующих. Достаточно представить, что мы делаем это. К примеру, объясняете маркетинг-план и мысленно идете по рядам, обнимая каждого. Таким образом, можно передать положительные эмоции тем, кто нас слушает. Если выполнять эти действия в своем уме и воображении, то возникают именно те чувства, которые позволяют находиться в состоянии уверенности в себе.

Вдохновляющие слова

Наше выступление начинается не в момент появления перед публикой, а в момент, когда мы встаем со стула или в момент, когда выходим из-за кулис. Именно в этот миг аудитория видит и чувствует наше отношение к предстоящему выступлению. У публике в этот момент складывает отношение к Вам и дальнейшей Вашей речи.

Вспомните школу. Вовочка к доске! Вопрос: какое слово про себя или тихо вслух в этот момент Вовочка произносил? «Ох», «Опять», «Сколько можно», «Ну, почему я» и т.п. И все понимали, что Вовочка не выучил и для него это настоящая «голгофа». Он выходит к доске с опущенными плечами, потухшим взглядом, с чувством проигравшего. А все началось именно в момент вставания, когда он произносил слова, которые ни в коем случает нельзя произносить перед выходом на сцену. Так как слова обладают эффектом внушения.

Например, когда мы рано просыпаемся и нам необходимо встать, а телу не хочется, какие словам мы произносим про себя? «Ну, еще немножко», «Еще чуть-чуть», «Как не хочется», «Надоело», «Сколько можно?», «Ну, почему я?», «Может, в следующий раз?» и так далее. Когда мы произносим такие слова, нам действительно трудно что-то сделать, потому что, как вы знаете, слова обладают эффектом внушения.

Быстро вызвать состояние уверенности в себе помогают определенные слова, которые мы произносим в момент выполнения какого-либо действия.

Например, когда приходит время все-таки вставать рано утром, находятся слова, которые нас мобилизируют, и мы тотчас же вскакиваем. «Вперед», «Я могу», «Я хочу», «Ура!», «Прорвемся!», «Справлюсь», «У меня получится», «Меня ждут великие дела», «Если не я, то кто», «Сегодня мое самое лучшее выступление» и т.д.

Такие слова вдохновляют нас на действия, и когда мы их произносим, нам легко сделать то, что ранее было сделать трудно. Поэтому перед выходом на сцену мы произносим именно такие слова. И во время выступления тоже.

Представьте себе, что компания, в которой Вы работаете, отправляет Вас за границу. Вы будете отдыхать, гулять по стране, наблюдать за нравами местного народа, ходить в рестораны, покупать сувениры, посещать музеи и достопримечательности страны… Но вернувшись, Вы должны будете рассказать обо всем увиденном. Как бы Вы отнеслись к поездке? Какие первые слова произносили бы? «Классно!», «Здорово!», «Супер!», «Скорей бы!» и т.п., не так ли? Аналогичные слова стоит произносить перед выходом на сцену.

Вспомните, какие слова Вы произносите, когда ожидаете чего-то хорошего в вашей жизни. Вот именно эти слова и помогут вам перед выходом на сцену вызвать в себе необходимое для успешного выступления состояние. Можете их произносить и во время выступления, чтобы поддерживать состояние уверенности в течение всего времени общения с аудиторией. Теперь Вы сможете поддерживать необходимое состояние, не зависимо от того, как долго Вам необходимо говорить.

 

Практика, практика, практика

Почему человек избегает публичных выступлений? Он испытывает страх. Более подробно о том, как не бояться публичных выступлений можно почитать здесь. А почему человек испытывает страх? Потому что он не уверен в себе. А почему человек не уверен в себе? Он не знает себя и своих возможностей? А почему человек не знает себя и своих возможностей? Потому что он не пробовал это делать или делал это очень мало раз. Отсюда вывод – страх является следствием отсутствия практики и опыта. Стоит человеку получить большой опыт или выступать много раз, он приобретает осведомленность о том, что выступать оказывается не так сложно и трудно, как ему раньше казалось. И это просто обычный навык, который можно приобрести наравне с такими, как: писать, читать, ходить, бегать, водить автомобиль и т.п.

У одного человек спрашивают:

-А Вы умеет играть на рояле?

— Не знаю, не пробовал!

Надо попробовать и ни один раз, а много раз. Меня считают классным спикером, даже талантливым оратором, но на самом деле я обычный парень из обычной семьи с обычным образованием. Секрет моих успешных выступлений в практике. За 15 лет выступлений я провел тысячи лекций, тренингов, семинаров, записал сотни видео, провел сотни вебинаров. Вот и весь секрет.

Когда я провожу 2-3-х дневные тренинги по публичным выступлениям, то на второй и третий день я не узнаю участников тренинга – они становятся уверенными в себе и раскрепощенными, когда начинают выступать. Почему так? Просто за этих 2-3 дня обучения они выступили по 30-40 раз и накопили огромный позитивный опыт выступлений. Вот и все. Поверьте, умение выступать – это обычный навык, который приобретается во время практики и тренировок. Поэтому самый эффективный способ развития уверенности в себе перед выступлениями – это просто брать и выступать, искать любой повод, чтобы выступить перед другими. К счастью, сейчас в век развития онлайн инструментов и технологий выступать ежедневно перед другими не составляет большого труда.

 

Резюме

Итак, мы с Вами поговорили о том, что 90% успеха в публичных выступлениях зависит от внутреннего состояния оратора, а не от тех слов, которые произносит спикер. 90% этого состояния состоит из уверенности спикера в себе, уверенности в том, что он говорит и рассказывает.

Состояние уверенности в себе можно развить следующими способами:

  • Дневник достижений
  • Представление будущего успеха
  • Позитивное отношение к аудитории
  • Образное мышление
  • Мысленные действия
  • Открытое положение тела
  • Вдохновляющие слова
  • Практика, практика, практика

Это далеко не все способы развития уверенности в себе. Но, обещаю Вам, если Вы начнете использовать хотя бы эти практические рекомендации и советы, Вы увидите, насколько Вам проще и легче выступать перед любой аудиторией и чувствовать себя увереннее как до выступления, так и во время выступления, независимого от длительности Вашего выступления.

Ну, а если Вы желаете «прокачать» уверенность в себе перед публичными выступлениями, то переходите дальше по ссылке: https://goo.gl/EAVv3f

Если статья Вам понравилась, то добавляйте ее в закладки, чтобы не потерять на просторах интернета, и поделитесь ее с друзьями с помощью кнопок социальных сетей ниже.

с Уважением, Виктор Мищенко

Основатель бизнес-сообщества «Новое Поколение Спикеров»

P.S. Помните, ораторами не рождаються, спикерами становяться!

Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять, и делитесь ее с друзьями через социальные кнопки

Оставьте заявку на бесплатный аудит Ваших выступлений

Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук